Atletik Va Ishlaydigan Itlar Uchun Ovqatlanish

2024 Muallif: Daisy Haig | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:15

Mening jismoniy mashqlar fiziologiyasi va sport bilan oziqlanish bo'yicha aspiranturam jiddiy sportchilar eng kichik raqobat ustunligini qo'lga kiritish uchun har qanday usuldan foydalanishini tasdiqladi. Lans Armstrong singari qonda doping etishmovchiligi, sportchilarga yuqori ko'rsatkichlarni saqlashga yordam beradigan qonuniy ovqatlanish usullari mavjud.

Ko'rinib turibdiki, odamlarning ovqatlanish strategiyalari it sportchilariga raqobatbardosh mavqega ega bo'lishga yordam berishi mumkin. Amerika veterinariya tadqiqotlari jurnalining so'nggi sonida olib borilgan tadqiqotlar itlar uchun sport barini sinab ko'rdi, bu odamlar uchun mashqlarni tiklash vositalariga o'xshashdir, agar bu itlar sportchilariga yordam berishi mumkin bo'lsa. Ular ushbu novda itlar sportchilarining tezroq tiklanishiga va keyingi musobaqalarga tayyor bo'lishlariga yordam berishi mumkinligini aniqladilar.

Sportda energiya manbalaridan foydalanish

Sport bilan shug'ullanish energiya talab qiladi. Energiya yoki kaloriya tanada faqat uglevodlar, yog 'yoki oqsil sifatida saqlanishi mumkin. Bo'ldi shu. Sportchilar ushbu energiya manbalarining tanadagi zaxiralarini sport vaznini pasaytiradigan ortiqcha tana vaznini qo'shmasdan maksimal darajada oshirishga harakat qilishadi.

Uglevodlar glikogen shaklida mushaklarda va jigarda saqlanadi. Mushak glikogeni jismoniy mashqlar paytida to'g'ridan-to'g'ri mushaklarga shakar yoki glyukoza etkazib beradi. Jigar glikogeni glyukozani etkazib berish uchun "zaxira" dir, chunki mushaklar o'zlarining glikogenidan foydalanadi. Odamlardan farqli o'laroq, itlar jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdordagi glikogenni ishlatmaydi va shuning uchun ularning mushaklari va jigarida juda kichik miqdordagi glikogen zaxiralari mavjud.

Mushaklardagi oqsillar jismoniy mashqlar paytida energiya uchun ham ishlatiladi. Bu shuni anglatadiki, sport musobaqalari paytida mushaklar aslida yiqitiladi. Mushak oqsillari itlar uchun jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish paytida asosiy energiya manbai hisoblanadi.

Yog 'vazn birligi uchun eng katta kaloriya miqdorini beradi. Ammo yog'ni kaloriya uchun ishlatish juda ko'p kislorod talab qiladi. Odamlar kisloroddan faqat mashqlar intensivligining past darajalarida yog 'yoqish uchun foydalanishlari mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz tezroq yoki qiyinroq mashq qilsangiz, energiya uchun to'g'ridan-to'g'ri ozroq yog 'yoqasiz. Odam sportchilari faqat katta miqdordagi yog 'yoqib yuborishi mumkin, agar ular mashg'ulotning o'rta darajasiga sekinlashsalar. Aks holda, mashqlar bajarilgandan so'ng yog 'yoqiladi, tana esa glikogen va oqsillarni tiklaydi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, itlar juda yuqori jismoniy mashqlar intensivligida yog'ni yoqib yuborishi mumkin. Darhaqiqat, oqsil va yog 'itlarda sport bilan shug'ullanish uchun asosiy yoqilg'idir. Shuning uchun chana itlar sekinlashmasdan 10-12 soat davomida tortib olishlari mumkin, odam esa shuncha vaqt davomida shiddatli jismoniy mashqlarni bajara olmagan.

Sport uchun ovqatlanish strategiyalari

Voqeadan keyingi ovqatlanish

Inson tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, glyukozaning ichak va mushak tomonidan so'rilishi mashqdan keyin 60 daqiqada ko'proq bo'ladi. Keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqdan so'ng oqsil bilan iste'mol qilingan glyukoza mushaklarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Ushbu tadqiqot inson sportchilari uchun mashqdan so'ng tiklanish uchun turli xil shakar va aminokislotalarni birlashtiradigan ko'plab mahsulotlarni yaratdi. Ushbu it tadqiqotida ishlaydigan itlarning egalari tomonidan mashhur bo'lib ketgan shunga o'xshash "qutqarish paneli" tekshirildi.

Itlarning sport barida maltodekstrin va zardob oqsili mavjud. Maltodekstrin barcha shakarlarning eng yuqori glysemic indeksiga ega, shuning uchun u ichakdan tezda so'riladi. Zardob, pishloq ishlab chiqarishning oqsilli mahsuloti, mushaklarni kuchaytirish uchun muhim bo'lgan ko'p miqdordagi tarvaqaylab zanjirli aminokislotalarni (BCAA) o'z ichiga oladi.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, sport barasi glyukoza va BCAA uchun qon miqdorini tezda oshiradi va ularni glikogen va mushak to'qimalarini to'ldirish uchun zarur bo'lgan darajada ushlab turadi. Glikogen zaxiralari itlarda cheklanganligi sababli, ishlatilmaydigan glyukoza yog'ga aylanishi mumkin, bu mashqlar paytida tükenmiş yog 'do'konlari o'rnini bosadi.

Afsuski, tadqiqotchilar qondagi glyukoza va BCAA aslida glikogen, yog 'va mushak to'qimalarini to'ldirganligini tekshirish uchun ushbu itlardagi yog', mushak yoki jigarni biopsiya qilmaganlar. Aniq dalillarga qaramay, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, it sportchilari tadbirdan keyingi ovqatlanish strategiyasidan foyda ko'rishlari mumkin.

Ammo bu sport barlari sizning itingizga mos keladi deb o'ylamang. Ular juda yuqori kaloriya (250 kaloriya / bar) va ekstremal it sportchilari (ya'ni chana itlar), intensiv ravishda o'qitilgan boqish yoki hodisalar itlari yoki uzoq muddatli va kuchli faoliyatga duchor bo'lgan qutqaruvchi va harbiy itlar uchun ovqatlanishni tiklash uchun mo'ljallangan.

Maltodekstrin va zardobdan olingan 250 kaloriya itingizni sportchiga aylantirmaydi; bu faqat vazn ortishiga yordam beradi.

Doktor Ken Tudor