Diet, Jismoniy Mashqlar, Vazn Yo'qotish Va Sog'liq - Siz O'ylagandan Ko'ra Murakkabroq: Birinchi Qism

2024 Muallif: Daisy Haig | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:15

Hozirgina "Radio Friday" jamoat radiokanalining "Yog'ning pasayishi" deb nomlangan podkastini tingladim. Unda doktor Robert Lustig dieta, jismoniy mashqlar, vazn yo'qotish va sog'liq va ularning barchasi siz o'ylaydigan usullar bilan bog'liq emasligi haqida gapirib beradi.

Doktor Lustig veterinar emas, balki tibbiyot shifokori, ammo itlar va mushuklarning farovonligi to'g'risida uning ba'zi fikrlari muhim ta'sir ko'rsatishi mumkin deb o'ylayman. Men bu erda semirish va itlar haqida gaplashaman. Qandli diabet va mushuklarni qabul qilish uchun, Nutrition Nuggets-ning bugungi mushuk versiyasiga o'ting.

Uy hayvonlarining semirishining oldini olish assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, taxmin qilingan 36,7 million it (AQShdagi 70 million uy hayvonlarining 52,5%) ortiqcha vazn yoki semirib ketgan. Shuncha itning sog'lig'iga bunday katta salbiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa sog'liq holati haqida o'ylay olmayman. Doktor Lyustig quyidagi vaznlarni keltirib, ozish uchun mashq qilish bo'yicha umumiy tavsiyani qabul qiladi:

• Bir kun davomida odam yoqadigan kaloriyalarning eng katta foizi u uxlab yotganida va televizor ko'rayotganda sodir bo'ladi. (Menimcha, itlarning turmush tarzi o'z egalarini aks ettirishga moyil bo'lgani uchun, xuddi shu narsa bizning yonimizdagi divanda o'ralgan itning sherigiga ham tegishli).
• Faqatgina jismoniy mashqlar og'irlikni yo'qotishiga olib kelishini ko'rsatadigan biron bir tadqiqot mavjud emas.

Bu asosan matematikaga to'g'ri keladi. Bir kilogramm yog'ni yo'qotish uchun biz so'rganimizdan taxminan 3, 500 kaloriya ko'proq sarflashimiz kerak. Mayo Klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, 160 funt sterling bo'lgan odam 3, 500 kaloriya sarflash uchun odatdagi faollik darajasi bo'yicha 11 soatdan ko'proq vaqt davomida tez yurishi kerak edi, shu bilan kunlik iste'mol qilishdan atigi 500 kaloriya ajratish bir hafta ichida xuddi shunday ta'sirga ega. 500 kaloriya bitta katta McDonald's kartoshkasiga yoki bir yoki ikki chashka muzqaymoqga teng. Ikkala variant ham oson emas, lekin kuniga 500 kaloriya miqdorini kamaytirish ko'p odamlar uchun bajarilishi mumkin; har kuni qo'shimcha bir yarim soat yurish (yoki kuchliroq jismoniy mashqlar uchun teng) emas. Endi, itlar uchun vaziyat aynan bir xil emas, ammo kaloriyalarning nisbatan kichik pasayishiga tenglashish uchun juda ko'p mashq qilish kerak degan umumiy fikr.

Bu jismoniy mashqlar foydali emas, degani emas. Doktor Lyustig aytganidek, bu sizni tashvishga soladigan har qanday narsaga qarshi eng yaxshi doridir. Xuddi shu narsa itlarga ham tegishli deyman. Jismoniy mashqlar mushaklar-skelet tizimining muammolari, o'zini tutish muammolari va boshqa ko'p narsalarga yordam beradi. Shifokorlar va veterinariya shifokorlari buni vazn yo'qotish uchun samarali deb ta'kidlashni to'xtatishlari kerak va buning o'rniga uning sog'liq uchun foydalarini ta'kidlashni boshlashlari kerak.

Itga vazn yo'qotish kerak bo'lganda, veterinariya shifokorlari va egalari deyarli faqat kaloriyalarni kesishga e'tibor berishlari kerak. Jismoniy mashqlar ko'payishi bilan bog'liq bo'lgan har qanday vazn yo'qotish, pirojnoe ustidagi muz sifatida qabul qilinishi kerak. (Kechirasiz, ushbu mavzu bo'yicha yomon o'xshashlik.)

Doktor Jennifer Kates