Sizning Itingiz Bilan Qilishingiz Mumkin Bo'lgan 6 Ta Mashq

2024 Muallif: Daisy Haig | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:15

Endryu Daniels tomonidan

Insonning eng yaxshi do'sti ham odamning eng yaxshi mashq do'sti bo'lishi mumkin. Michigan shtati universiteti tadqiqotlariga ko'ra, itlarini muntazam ravishda yuradigan it egalarining aksariyati muntazam, o'rtacha yoki kuchli jismoniy mashqlar uchun milliy standartlarga javob beradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, it yuradiganlar uy hayvonlari bo'lmagan odamlarga qaraganda haftasiga yarim soat ko'proq mashq qilishadi.

Fido bilan kelishishning afzalliklari haqida ko'proq tadqiqotlar: Missuri shtatidagi universitet tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, tukli do'stlarini haftasiga besh kun davomida 20 daqiqali sayr qilish uchun olib borgan ortiqcha vaznli it yuruvchilar bir yilda o'rtacha 14 kilogramm vazn yo'qotishgan. Avstraliyalik tadqiqotlar shuni ham ko'rsatadiki, agar siz tez-tez sayr qilsangiz, sayr qilsangiz, ishlamay qolish uchun bahona qilish ehtimoli kamroq.

O'zingizning shaxsiy murabbiyingiz bo'lishni kutib o'tirgan o'zingizni yumshoq itingiz bo'lganida, sport zal kimga kerak? Kuchukchangiz bilan funtni tashlashga yordam beradigan oltita mashqni taqdim eting va u ham terdan ko'proq sindirishga sabab bo'ladi.

Itlarning sog'lig'i, sog'lomligi va sog'lomligiga bag'ishlangan milliy klublar tarmog'i - K9 Fit Club asoschisi va bosh direktori Tricia Montgomery-ning mashqlari.

1. Isitish

2 metrlik etakchadan ko'p bo'lmagan holda itingizning bog'ichini chap qo'lingizga qo'ying va kuch 1-2 daqiqa davomida oldinga va orqaga yurib boring

2 daqiqa davomida oldinga va orqaga yugurish yugurish yoki yugurish harakatiga o'ting

Joyingizda turing va elkangizni isitish uchun qo'llar doiralarini bajaring, it esa sizning yoningizda turadi

"O'zingizning tezligingiz bilan ishlashni unutmang", deb taklif qiladi Montgomeri. «Agar bu birinchi marta bo'lsangiz, itingiz nima kutishini bilmaydi. Ularni yaxshi harakatlari uchun maqtashni unutmang”.

2. Vaggin 'Wall Sit

Devor o'tirish - bu sizning oyoq osti mushaklari, sonlar va kvadralaringizni yaxshilaydigan oyoq mashqlari, deydi Montgomeri.

Orqa tomoningizni devorga qo'ying va oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing

Kestirib, belingizni va elkangizni devorga suring

Tanangizning yuqori qismi erga cho'kkanida, oyoqlaringizni sekin chiqaring

Oyoqlaringiz 90 graduslik burchak hosil qilguncha tizzalaringizni bukib oling, lekin beliga va belning devorga tekis turishiga ishonch hosil qiling. Ushbu pozitsiyani 1 daqiqagacha ushlab turing

"Sizning itingizning panjalari qo'shimcha qarshilik ko'rsatish uchun tizzangizga qo'yilishi yoki oldingizda o'tirishi mumkin", deydi Montgomeri.

3. Leapin 'Labrador

Itingizni chap tomoningizga olib keling va oyoqlari sonlari kengligida turing

Tizzalaringizni ozgina egib oling va ko'kragingiz to'g'ridan-to'g'ri oyoq barmoqlaringiz ustida ekanligiga ishonch hosil qiling

O'ng oyog'ingizni erdan ko'targaningizda vazningizni chap tomonga siljitib, yon tomonga harakatlaning

Chap oyog'ingizni kuzatib, o'ng oyog'ingizga tushgan holda, o'ng tomonga sakrab o'ting. Uch marta o'ng tomonga takrorlang va har bir hop bilan itingizni ergashishga undang

Endi chap oyoqda etaklang, o'ng oyog'ingizni yonboshlab sakrab harakat qiling. Uch marta takrorlang va o'rtada itingizni maqtang

4. Roverning teskari o'tirishi

"Oddiy o'pka bilan taqqoslaganda, teskari o'pka butun oyog'ingizni konditsionerlash paytida tizzangizga kamroq stress qo'yadi", deydi Montgomeri.

Itingizga yuzlanib, o'tirishini so'rang

Orqa tomonga bir katta qadam tashlang va old soningiz erga parallel bo'lguncha va tizzangiz to'g'ridan-to'g'ri old to'pig'ingiz ustida bo'lguncha kestirib tushiring

Tanangizni orqaga surish uchun old oyog'ingizdan foydalaning

Endi qarama-qarshi tomonga o'ting

"Bu sekin va boshqariladigan harakat bo'lishi kerak, shuning uchun sizning itingiz har bir teskari o'pka o'rtasida o'tirishi, keyin kelishi yoki buyrug'ingizni silkitishi kerak", deydi Montgomeri.

5. O'zingizning muttalaringiz bilan dumba

Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga tekkizib, orqangizda yoting. Bundan tashqari, agar mavjud bo'lsa, oyoqlaringizni bosu to'pi yoki boshqa qisqa yuzaga qo'yishingiz mumkin

Itingizdan yoningizda yotishini so'rang yoki oyog'ingizdagi bosu to'pi ustiga o'tiring

Nafas olayotganda kestirib, belingizni erga cho'ktiring

Nafas chiqarayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni jalb qiling va soningizni erdan yuqoriga ko'taring, qo'shimcha barqarorlik uchun tovoningizni erga bosing. Kestirib, dastlabki holatiga tushirganingizda yana nafas oling

6. Sheltie Step Up (qadam platformasini talab qiladi)

Itingizdan chap tomoningizda turishini so'rang

Qo'lingizda kamarni ushlab turganda, oyoqlaringiz bilan parallel ravishda, kestirib, kenglikda turing

O'ng oyog'ingizni platformaga qo'yish uchun asta-sekin qadam qo'ying. Torsoningizni tik tuting va tizzangizni ikkinchi barmoq ustiga tekislang. Itingni sen bilan olib keling

Tanangizni platformaga ko'tarish uchun orqadagi (chap) oyog'ingiz bilan silkitib, oyoqni yon tomonga qo'ying. Itingizni ergashtiring, platformada old oyoq panjalari bilan

Tasmani chap qo'lingiz bilan qattiq boshqarib, tanangizning og'irligini asta-sekin etakchi (o'ng) oyog'ingizga yuklang

Orqaga qarab, orqada (chapda) oyoqni orqada turgan joyga qo'yib qo'ying

Itingizni boshqaring va pastga tushirish harakati paytida tanangizni ozgina oldinga egilishiga imkon bering

O'zingizning og'irligingizni orqadagi (chap) oyog'ingizga yuklang va dastlabki holatingizga qaytib, etakchi (o'ng) oyog'ingiz bilan platformadan chiqing

Qarama-qarshi tomon uchun takrorlang

Rivojlanish uchun faqat bitta oyoqqa o'ting va orqaga chekinishdan oldin bitta oyoq ustida turing

Montgomery, "itoatkorlik ustida ishlayotganda, bu sizning itingiz bilan bog'lanish mashqidir", deydi. «Shuningdek, bu sizga foyda keltiradi, shu jumladan ichki sonlaringizni mustahkamlash va oyoqlaringizni tonalash. Yo'lda itingizni maqtashni unutmang”.

Sizga ham yoqishi mumkin

Sizning itingiz etarlicha mashq qilmayotganligining 6 ta belgisi

Uy hayvonim semizmi?

Yugurish itlarining eng yaxshi 10 zoti